2008年07月31日

毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ

毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ

ダイエット脂肪を燃焼するには30分以上の適度な運動が必要と言われていますが、実際にはもっと運動しないと減量には結びつかないようです。どの程度運動しなければならないのか見てみましょう。

詳細は以下より。

The Myth of Moderate Exercise - TIME

ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、2年間かけて実験を行ったとのこと。内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。

その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10%落ちており、あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10%ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。

上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。

ある程度の年齢になると、誰でも意識せざるを得ないのがダイエットですよね。かくいう私もダイエットに取り組み続けているのですが、なかなか劇的に痩せるということはありません。

世間で言われている痩せる方法は、結局のところ二通りしかなく、「食べる量を減らす」か「運動する」しかないらしいです。りんごやゆで卵だけを大量に食べ続ける方法などは体を壊してしまうらしいですね。

で、上の記事によると、運動に関してはかなり本気で取り組まないと効果がないらしいです。毎日一時間以上の運動など、普通の人には相当困難ですよね。

となると、食べる量を減らすのが最も効果的なのかもしれません。おかずを一品減らすだけで、一ヶ月だと1s程度の減量になります。一年だと12sですよね。。。これは大きいです。個人的には一時間運動するよりは減食の方が比較的楽そうなので、そちらを選びますね。。

posted by 伝動機ドットコム社長 at 17:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ネットの話題 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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